#头条创作挑战赛#

　　健身瑜伽礼仪是自瑜伽中国化以来，提出“健身瑜伽”之时所创，是健身瑜伽特有的礼仪，具有该项目特有的意义，无论是学员、教练员、运动员或裁判员，以这样的礼仪相互问候，是对彼此的感恩，祝福，尊敬和恭敬，这也体现出健身瑜伽的意义。（摘自健身瑜伽教练员教训教材）

　　礼敬式的做法：山式站姿，双手胸前合掌，两小臂呈一条直线，平行于地面，眼睛平视前方，保持自然呼吸，停留5-8个呼吸，还原山式站姿。（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）

　　礼敬式做法简单，类似于瑜伽体式祈祷式。关于健身瑜伽礼敬式的做法及意义就简单介绍到这里，今天的文章重点关注，利用简单的礼敬式双手互推这一特性，做到以下三点，来加强后背的练习，即使是不加深体式也能让后背越练越薄。具体分析如下：

　　1、双手合掌互推

　　双手合掌相互用力对推，如果没有经过特别的训练，很容易会做成含胸、耸肩的状态，这种练习只能会让你的后背越练越厚。正确的做法是，双手合掌于胸前的同时让大臂向后推，双臂平行于地面，这里的重点要找到：手掌相互对推与大臂向后推这两组力同时发力，协同配合，让力量传达到后背，就可以很好地缓解含胸、耸肩的状态。

　　2、手肘向下沉

　　很多朋友做礼敬式时，手肘向外向上展开的，似乎这样做更容易找到双手相互对的力量，但也忽略了更重要的一点：启动胸腔前侧肌群。正确的做法是：保持手掌相互对推与大臂向后推这两组相对抗的力，再让两侧手肘向下沉，找到这些部位的发力状态，你可以感受到胸腔前侧肌群有一个向外膨胀的发力感，也可以让双手互堆的力量传达到后背，强化后背力量的建立。

　　3、双肩下沉

　　当你双手合掌于胸前，处于含胸、耸肩的状态时，你可以用手去摸一下自己的斜方肌位置，这时的斜方肌一定是又硬又厚的，这也是长时间伏案工作或者使用电脑时，最常见的姿势，是形成肩宽背厚的一个很重要的原因。因此，保持手掌相互对推与大臂向后推这两组相对抗的力和两侧手肘向下沉的力，让双肩外展下沉找向臀部，让锁骨向两侧展开，头顶心引领着脊柱向上延展，这时你再去用手摸一下自己的斜方肌，这时的斜方肌是又小又薄的状态。

　　健身瑜伽礼敬式，动作简单，无论男女老幼都可以练习，也可以坐椅子上，只做双手相互对推，认真遵循以上三点，也可以锻炼到后背肌群，每天坚持练习，缓解肩颈部位僵紧的同时，也可以让后背越练越薄。

　　瑜伽的最终目的，并不是把体式练得多么高级，多么深入，而是利用简单的体式，多组数，小幅度地重复练习，改善身体的亚健康，缓解身体的不适，认真瑜伽的你，认同吗？欢迎在评论区留言、讨论。

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